GIS减肥群正式成立2个月，现在效果如何？

两个月前，因为开年小编在群里看到咱相关从业者离开的消息，心里五味杂陈，于是决定去做点什么，虽然无力改变大环境，但可以从我们自身做起。就这样一个基于“陪伴、提醒、互助”的GIS减肥群正式成立了。从2026-2-26到今天2026-4-29，已经过了两个月了，群里目前是什么情况呢？小编决定做一个总结。是的，这是GIS减肥群的月报，这是第二个月的，给各位参考一下。

群成员情况

截止发文为止，目前麻辣GIS减肥群一群共有成员394名，上次推文之后人数短暂的达到了450人左右，然后又降了下来，这里面不知道有多少是减肥成功毕业退群，还是因为太能聊了。毕竟小编一不在意，就能达到999+。

群聊情况

目前的群聊依旧极其活跃，但和之前每个群的发展轨迹差不多，在经过一段时间的沉淀之后，就会出来那么几个特别能说的。好像就是把之前各个群的活跃分子集中到了一起，多数也是小编熟悉的面孔，两个月之后，群聊大小达到了600多M，相比上月300M正好增长一倍。

关于群聊的内容目前依旧五花八门，有美食分享（对，就是这么魔性）、运动打卡、减肥知识、行业吐槽、生活分享、技术分享等。科学减肥知识和运动知识也不少，比如胰岛素抵抗、平台期、211饮食法、增肌减脂等等。当然，聊的内容也是漫无边际，后面又经历了报红，说是股市相关，小编没细看，毕竟太多聊天记录了。

减肥打卡情况

小编依旧会在每天早上组织一次每日打卡，最近经常加班也会忘记，但会有好心的积极分子帮小编发。目前坚持两个月下来，每天能保持在20-30人，最近一段时间偶尔会不足20，还是比较欣慰的，起码有人愿意当个事情来做，感谢你们的配合。

群友心得分享

之前一月收集心得的时候，有很多朋友说下个月一定。这个月收到了3篇，emmm。并且这个月连敷衍的人都变少了，都没人说下个月一定了。希望大家坚持下来啊，也不用非要功成才去记录，成功路上的点滴及思考同样珍贵。

言哥经验分享

先看数据，记录的是4月的体重。

减重分享

上月底和老婆对赌：一个月减重 20 斤，达标就奖励我一台 Switch2；若是失败，我就得给她买包。为了赢下赌注，我直接开启高强度减肥模式，每天骑车通勤。早餐标配一颗水煮蛋 + 一杯库迪咖啡，午餐只吃菜品、完全戒掉主食，晚餐直接不吃，实在饿得扛不住时，就吃一个蒸土豆或是水煮蛋垫一垫。每天雷打不动保证一小时有氧，骑行或是快走轮换着来。
其实上个月就已经在控制饮食，也算是元老级群友了，所以这一轮调整并不算难熬。唯独戒掉晚餐最难熬，硬扛了三天之后慢慢习惯，后面也就顺其自然坚持下来了。

目前已经瘦了 15 斤，距离月底只剩最后三天，照这个进度，大概率要乖乖认输，准备给老婆买包了。

几点减肥真实感悟：

1、长期断碳水确实容易情绪低落、有点压抑，但只要工作一忙碌，所有杂念和食欲都会自动消失。
2、减肥核心永远是管住嘴，饮食控制的效果，远比单纯运动更关键。
3、减肥最难的只有前一周，只要咬牙扛过嘴馋的欲望，养成习惯之后，就算美食摆在面前，也没什么想吃的欲望了。

下个月冲击80kg，夺回我的Switch2！

09的经验分享

初始体重：180 目标体重：120 当前体重：172 减肥周期：3.23~4.23

减肥方法：少吃，吃得干净+有氧运动

工作日：早饭一个便利店蒸包（懒狗不想早起煮鸡蛋）；午饭吃食堂，菜量比平时少一些，一点点米饭；晚饭水煮菜（我推荐娃娃菜）或者生吃黄瓜西红柿

休息日：早午饭吃点黄瓜西红柿多喝水凑合一下；下午吃生菜杂粮饭（杂粮饭出锅前十分钟把生菜放进去闷一下，临出锅撒点酱油搅拌一下，做法简单，味道还可以）

除此之外偶尔会买点卤牛肉补充一下蛋白质。

运动：散步或者骑自行车，偶尔去健身房进行一下力量训练这种方法对我来说还是挺好坚持的，没有很痛苦，第一周体重掉了五斤左右，第二周出去玩吃吃喝喝没有很好执行减肥计划，体重涨了两三斤，第三四周吃得健康之后体重慢慢有所下降。

心路历程：大学之前体重稳定在120斤，上大学之后开始放纵自己暴饮暴食，且几乎没有运动，所以体重以每年十斤的速度稳步增
长，到大学毕业的时候体重直逼160斤。闲在家找工作的一两个月每天吃很少的东西，大部分时间都躺在床上，就这样体重居然到了150斤，因此给了我一种体重很好减的错觉。这也导致工作之后饮食更加不节制，并且因为加班晚、压力大，我渐渐开始通过吃东西来缓解压力，时不时出去吃顿好的，甚至一顿饭点好几种外卖，以至于工作之后的两年时间里，我的体重飙升到了180斤。体重增加不仅显现在外形的变化上，体检报告更是为我敲响警钟——2024年体检检查出有轻度脂肪肝（没事的，可以逆转，我继续吃吃吃），2025年体检检查出空腹血糖高（没事的，糖化血红蛋白还是正常的，我继续吃吃吃）。直到今年加入了GIS减肥群，看到群友提到“糖尿病前期”、“胰岛素抵抗”这个概念，我才意识到自己的肥胖是不正常的。于是上个月我抽空去了趟医院，医生的诊断果然是胰岛素抵抗，推荐我吃药并减肥，再不加以控制的话下一步将发展成为糖尿病。终于，我下定决心，这次为了健康一定要瘦下来！

siili的经验分享

两个月，体重从53.5kg掉到51.4kg，只少了2.1公斤。数字不算漂亮，但背后的账本很诚实：蛋白质常常只吃到三四十克，蔬菜经常为零，咸菜辣条换着来，水肿反反复复。身体不会撒谎，每次重油重盐之后，第二天必涨一两斤。蛋白质吃够，热量就会超。也试过极端节食，结果代谢明显往下掉，人反而更累。现在逐渐关注成分、算缺口，有控制的放纵餐，才能真减。说真的，半年过去了，成果并不理想，要想瘦，还要学着释放压力，让身体不要紧绷。路漫漫其修远兮，吾将上顿下顿而减量。

木丁西的经验分享

1、有氧卡平台了，就加了一点抗阻运动，没有去健身房，就是买了个哑铃自己在家推，然后加了一点俯卧撑，目前已经能连续做10个了标准俯卧撑了（后续继续努力）
2、这个月体重到了148.8，虽然离上月定下的148有点距离，但还可以接受，因为这个月手环坏了，没运动多少。
3、别熬夜！熬夜别运动！运动要发生在身体有盈余的状态下，熬夜身体已经亏空了，再运动其实是在透支。
4、如果坚持不了水煮菜，可以试试211饮食法。2拳头大小蔬菜+1拳头大小蛋白质+1拳头大小碳水。

总结

有不少人问我什么时间开个GIS减肥群（纯净版），其实这个问题我也想了好久，目前的结论是：只有等减肥群满了，会再考虑再开一个，另外不会搞什么只讨论减肥的所谓纯净版。这么做的原因一方面是小编没有精力去控制大家的聊天，另一方面小编个人的理念里，也不想把减肥搞成一个极其专业或者苦大仇深的事情。我就希望大家一边扯犊子、一边调整自己的生活习惯、一边还能把肥减了。

最后，如果你也想开始，不必遗憾过去，现在行动就是答案，想加群可以加小编拉你进去哦。