一个月前建的GIS减肥群，现在怎么样了？

一个月前，小编创建了一个GIS减肥群，起因是看到开年有相关行业的从业者的离开，虽然无力改变大环境，但可以从我们自身做起，于是决定搞一个主打“陪伴、提醒、互助”的GIS减肥群。从2026-2-26到今天2026-3-31，已经过了一月有余，群里目前是什么情况呢？小编决定做一个总结。是的，这是GIS减肥群的月报，给各位汇报一下。

群成员情况

截止发文为止，目前麻辣GIS减肥群一群共有成员400名（见下图），峰值的时候人数在450人左右，按照我们之前的规则，减肥成功就可以毕业（退群）了，所以按这个规则至少有50名成员已经在一个月内完成了自己的目标，减肥成功？

但小编认为这一定是不对的，具体的原因我们后面再说。

群聊情况

目前的群聊极其活跃，每天都有大量消息，小编去开个会回来一看就是999+，所以里面发生了很多聊天内容可能小编自己也不清楚。微信目前无法统计出群聊的数量，我们用容量来看下。短短一个月的时间，光聊天文字、图片就能上300M，在小编所管理的所有群里也算是独一份了。甚至很多建了一年的GIS群也没它多。

关于群聊的内容目前五花八门，有美食分享（对，就是这么魔性）、运动打卡产、减肥知识、行业吐槽、生活分享、技术分享等等。要说专业吧，也真专业，很多小编之前没听到的科学减肥知识、运动知识都有涉及。比如：

像胰岛素抵抗这种名词小编还是第一次听说，并且也的确收获很大，明白了平台期可能的原因之类的。要说混蛋吧，也挺混蛋的，在我控食的时候天天有人发美食，看的小编肚子咕噜咕噜。当然，聊的内容也是漫无边际，甚至把群都聊红了。

减肥打卡情况

小编会在每天早上组织一次每日打卡，偶尔起床晚了也有积极分子帮小编发。目前坚持一个月下来，从开始40多人打卡，到每天20多人打卡。总的来说也符合预期，有的是不每天测，有的是默默减肥惊艳所有人，还有的就是一时兴起，三分钟热度，也是人之常情，可以理解。

群友心得分享

一个月的时候，小编在群里发起了一个分享，期望大家能够分享下自己的目标 vs 进展、心得体会、经验及踩坑总结等。目前一个月下来，收到的分享不多，只有3份。你们说下个月一定，小编信了，希望下月能收到，不分享是小狗！

Lyra的经验分享

2026Lyra掉肉肉打卡
（目标从60公斤到52.5公斤）
20260223  60公斤
20260224   没秤
20260225  60.35公斤
20260226  60.65公斤
20260227  59.50公斤
20260228  59.65
20260301   59.10
20260302   59.65
20260303  58.35
20260304 58.60
20260305  58.30
20260306  58.70
20260307  58.65
20260308  58.45
20260309  58.20
20260310   58.10
20260311    57.85
20260312   58.20
20260313   58.00
20260314   58.65
20260315   57.80
20260316   57.85
20260317   57.30
20260318   57.50
20260319   57.45
20260320  57.40
20260321   56.75
20260322  56.65
20260323  57.15
20260324  56.90

减重分享

从20260223到0324整整一个月，从60公斤左右到56.90公斤，掉了3公斤左右，有点意外有点惊喜。小目标是能从60到52.5公斤，一个月有了3公斤的进展，很开心！还有4.5公斤，计划两个月完成。不知道能不能成功？这次能有这么明显的效果，一方面是和友友们建立了小群，每天打卡，互相鼓励。还有参加了咱们GIS的群，和一群人一起打卡，也会有一股互相鼓励的劲。而真正发生变化的诀窍，我觉得一是自己想掉肉肉的决心，一是少吃（尤其各种零食，还有主食少吃，菜和肉可以吃，早上中午正常吃七八成饱，晚上3-4成饱最多5成。）

想掉肉肉的心有好久了，这次为何有效，因为以前以为核心是少吃加运动。现在发现少吃会吃是重点，运动是可以选择性进行。以上是我的一点点心得和心情，先分享到这里。期待小目标达成的日子，52.5公斤，可是近二十年很少体验到的～

二狗子的经验分享

1、入群前最近一次测量餐前体重是2025年12月26日，103斤。算上中间元旦和春节，2026年2月26日入群，入群体重保守就按106斤吧，今天下午餐前测量体重为100斤。
2、早饭比较单一，只有三种。一是1-2个水煮蛋、200ml牛奶和一个橙子。二是米酒红枣蒸蛋、200ml牛奶和一个橙子。三是红豆红芸豆红枣糯米打成米糊，约600ml。如有多余，会当做中午加餐。
3、仅有图片中的份量，无额外米饭。下午会零食加餐，面包、饼干、巧克力和水果干果不定，加餐只会吃其中一项。如果是面包、饼干仅吃一小包；如果是巧克力最多三小块；水果仅一个；若是干果或蜜饯最多三粒。
4、运动的话每天走路上下班，来回一小时。每周一次20-30分钟无坡度慢跑，两次五组高位下拉和三组绳索直臂下压。
5、时间间断的期间并不是没吃，而是聚会或聚餐吃的更多。

午饭 & 晚饭

木丁西的经验分享

1、年前体重在168斤左右，通过一个半月的饮食+运动方法，减到了148斤，BMI接近正常。
2、早餐水煮菜+一个鸡蛋+红薯（或者土豆、玉米）等粗粮，玉米不要糯玉米！
3、午餐、晚餐正常吃，但调控比例，膳食纤维：蛋白质：碳水 = 2:1:1。膳食纤维以蔬菜为主，通常为生菜、芹菜、豆芽之类，蛋白质牛肉、虾、鱼肉、鸡肉、鸡蛋等；碳水换成了自己蒸的杂粮饭，少加水避免糯化。
4、运动保持低强度，每天放弃开车上下班，改成走路。这样保证每天能到15000W+，一周一到两次5公里，超慢跑，心率控制在110-140左右（不同人不一样），不追求速度，有氧为主。偶尔会跳绳，心率会冲的很高，如果不经常运动不建议。
5、在外吃饭的时候不可能做到干净饮食，随身带一根黄瓜或者西红柿，碳水多的时候（比如饺子、拉面），提前吃点膳食纤维打底；外面的菜油和盐会很重，先涮水再吃。
6、过年回来之后涨到了156，目前稳定在152左右，目标在下月26之前到148。
7、别熬夜！别熬夜！别熬夜！

总结

最后还是说说可能有的一些“不算太好”的体验吧，每天的聊天信息很多，有些小伙伴可能受不了，即使没减成功就退群了，这也是小编之前说的数据可能不准的原因。有些遗憾吧，但群聊毕竟是公共空间不能十全十美，小编也没有精力（有精力也不愿意去做）去管控大家的讨论内容，所以对于因为这个原因离开的小伙伴，小编也祝您能够完成自己的目标，减肥成功！

最近的这一个月其实发生了很多事情，不管是冲上热搜的张雪峰还是小编自己身边的人，希望大家都忙于GIS的同时，都能有一个好身体。小红书有句话我觉得说的很好：健康是一种选择。体重的下降不应是终点，我们因此建立起健康生活方式并持之以恒的保持下去才是。