4个月的GIS减肥群，有人上岸、有人平淡、有人自律已成习惯

又到了26号了，自从 GIS减肥群 的成立已经过去了足足有4个月，4个月下来，小编切实感受到群里的很多变化，从最开始的热热闹闹到现在每天的热热闹闹，在这动辄就999+聊天记录的群里，小编写一下4个月的总结。

打卡情况

经过4个月的洗礼，现在群聊的打卡情况已经从盛极一时的40多人降低到了10多人，甚至有时时日不足10人

群聊内容关于减肥的相关讨论也在肉眼可见的速度消失，取而代之的是看看xxxx的ootd、组团开黑、GIS行业吐槽、股票等等。当然，在这长达4个月的时间里，也有少量兄弟们坚持了下来，有的成功已退群，有的坚持在群里给大家做榜样，瑞思拜！

心得分享

4月的心得倒是比小编想象中的要简单的多，有两位朋友主动投稿，看来真正做事的人，无需催促，那些口口声声说下月一定的，都是骗砸！

鲤小鱼

1个半月降重1.7kg，配速破6：用数据记录一场中年身材自救

30岁以后，身体的代谢就像卡了壳的齿轮，稍微放纵，肚腩就跟着松弛。作为曾经的“运动懒人”，从四月底到现在，我用一个半月的时间，用这组真实数据，验证了那句话：改变，往往是从跑出第一步开始的。

原始数据

5月13日，我站上了体脂秤：76.0kg，178.5cm。虽然不算胖得离谱，但哪怕多一斤肉，挂在中年的身板上都显得尤为沉重。腹部的松弛感，让我有一种强烈的年龄焦虑，终于决定不能再等。

运动账单

翻开运动健康App的记录，努力没有骗人：

· 4月：累计跑量 50.30公里，运动17次，总消耗 3941千卡。
· 5月：月跑量直接冲到了 80.05公里，运动24次，总消耗 6387千卡，比上个月增加了近60%。
· 配速飞跃：5月份时，我跑4.01公里还要 7分07秒 的配速；而今天（6月23日），我用 30分01秒 跑完了 5.01公里，平均配速 5'59"，步频也稳定在了 165步/分钟。这近70秒的配速提升，是三十天后身体交给我的最好答卷。

成果复盘

今天再次站上体脂秤（6月23日）：体重降到了 74.3kg，减重 1.7kg。虽然体重掉得不算迅猛，但腰部的赘肉肉眼可见地变薄了，整个人走路都轻盈不少。

一点中年人的跑步心得

跑步不只是减肥，更是和“颓废”的自己和解。

刚开始的时候，我也喘得像条狗，双腿酸痛到想放弃。但中年人的自律，往往就是对抗这种“本能退缩”。
我把每一次跑步都当成数据游戏去刷：今天配速能不能进6？明天步频能不能稳在165？当你看到运动App里的数字一点一点变好看，身体的疲惫就变成了成就感。坚持下来的秘诀就一句话：别去想5公里有多远，只去想今天跑完这30分钟就行。

Philgakki

百日减脂，也是顺利收官了。我的基础数据是，男，168cm，初始体重131斤。废话不多说，直接上结论。

1. 减脂是一个长期的过程，坚持是唯一的秘诀大多数人都不可能短时间内合成或者分解掉几斤脂肪。减脂初期掉的更多的是体内多余的水分，这个阶段体重变化幅度大，几顿高油高盐饮食就可能出现反弹，度过这个阶段才是减脂的开始。

2. 饮食远大于运动减脂要有热量缺口，由人每天日常活动（基础代谢+上下班、洗漱等活动）消耗的热量远大于运动（主动增加的有氧和力训）消耗的热量，可以得知，通过控制饮食来制造热量缺口比运动更加容易，甚至只要饮食控制的好，不做有氧和力训也能减脂。至于每天摄入热量，碳蛋脂比例等知识，网上教程很多，想了解可以去B站@好人松松那儿上网课。

3. 减脂也可以不挨饿把面条、馒头、花卷等碳水率高的主食换成玉米、土豆、红薯、燕麦等碳水率低、纤维高的主食，饱腹感更强。我时常因为吃的太多而烦恼，最后把一部分碳水来源换成了旺仔小馒头。如果实在是吃不饱，也可以多吃一些碳水，通过增加有氧来制造热量缺口。

4. 力量训练对于减脂是有必要的已知代谢水平和肌肉量成正比，可以得出，肌肉量越多，代谢消耗的热量越多，减脂效率越高。大多数GIS牛马，一坐就是一天，时间长了肌肉得不到足够的刺激，肌肉量或多或少都会下降，导致代谢水平偏低，而基础代谢消耗的热量占到日常活动消耗热量的70%。长久来看，提高代谢水平是性价比极高的减脂方式，这和磨刀不误砍柴工，读完研后再考公是一个道理。

5. 吃得少不等于减脂快过度节食，长期大热量缺口会让身体处于节能模式，降低基础代谢水平，结果就是吃得少，消耗的也少。

6. 睡眠不足会让减脂事倍功半细胞的修复、肌肉的合成，瘦素、饥饿素等激素的分泌都和睡眠相关。睡眠不足会降低训练效果，会让你更想吃一些高热量的食物。

减脂是一个长期的过程，本质是更健康的饮食和生活方式。身上的游泳圈、三折叠是几年、十几年的成果，自然也不会短时间就消失不见，哪怕一年只减5斤，迟早也能拥有想要的身材。

一点反思

小编经常会想，减肥群变成现在这个样子是不是因为我做的不够好（不用想，就是），是不是应该引导大家多聚焦主题？是不是因为我自己本身对于这件事情的懈怠（最近长了5斤）导致我不想去面对这个自己之前曾经立下的Flag？对于大神发的减肥成果OOTD是不是应该及时制止（虽然我也欣赏了）？

总结

最近一段时间里有空闲，小编在尝试使用AI开发iOS App，也进行了一点市场调研，有一个28定律是这样的：App Store里 80% 的App是几乎没什么人用的，AI时代甚至超过了80%。我想套用到减肥这件事情来说也是类似的，虽然都决定去做，但最后因为这样那样的原因80%左右是凑数的，能真正坚持并执行下来的也就20%左右。

PS：最后求求那些卖课卖减肥药的不要加我了，谢谢。